ilość powtórzeń

[...] <-- ze sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 12x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka. B2. Ok. C1. Ok. C2. Byłam [...]

[...] (10+8+2) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 11x męskich 11x męskich 12x męskich Komentarz: A. Wydaje mi się, że prawy bark (zepsuty) mi opada do przodu. A może to przez kijowe światło, [...]

[...] (15+5) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 10x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe spodnie już są poprzecierane [...]

[...] nóg leżąc 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 13x męskich 10x męskich 11x męskich Komentarz: A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. B1. Wyrównuje się praca barków. [...]

[...] 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 10x męskich 13x męskich 10x męskich + wznosy nóg w zwisie x15, opuszczanie nachwytem powoli (broda nad drążkiem) x7 Komentarz: A. Yeah. Robiłam [...]

[...] 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 10x męskich 13x męskich Komentarz: Ogólnie nie wzięłam rękawiczek i było -10 do siły :-( A. Bo rękawiczek nie było :-( B1. Trzeba [...]

[...] x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 11x męskich 11x męskich 10x męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale nie mocno. Jak się oswoję to [...]

[...] 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 14x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka dokucza. A. Ok. B1. Ok B2. OK C1. [...]

[...] 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 14x męskich 11x męskich Komentarz: Brak energii. W dodatku chyba coś mnie bierze, bo dokuczały mi śluzówki. Wszystko szło ciężko. [...]

[...] 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 12x męskich 14x męskich Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni Komentarz: A. Kombinuję i kombinuję żeby [...]

[...] + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 12x męskich 12x męskich 12x męskich + opuszczanie powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się podciągnąć i minimalnie do góry [...]

[...] + 40kg x4/ 35kg x10 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 13x męskich 12x męskich 12x męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Zapomniałam rękawiczek :-( Ręce mnie bolą jak nie wiem. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ręce [...]

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

[...] aktualnie: s1 - 7 powtórzeń s2 - 6 s3 - 5, odwrotne wiosłowanie s1 - 15 s2 - 12 s3 -10. Poczwórna drop seria: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //(przy założeniu, że małe ciężary to 5kg, a duże 10kg to) zacząłem 50kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x8 powtórzeń, 30kg x8 [...]

[...] wyciskania, a są w weekendy, gdyż wtedy najczęściej odbywają się zawody. Tabela Prilepina: Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 70-75 3-6 18 12-24 80-85 2-4 15 10-20 powyżej 90 1-2 7 4-10 Metoda Kontrastu: W dniu dynamiki do [...]

[...] bo czuję że będę mogła sobie na więcej pozwolić. U Raimundy nie widziałam takich zaleceń ale zastosuje to co się zazwyczaj poleca przy FBW po 2 tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 [...]

[...] Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na [...]

[...] pełny wyprost w stawach łokciowych - zabraknie akcentu w końcowej fazie ruchu (zawodnik opuści sztangę przed zaliczeniem ruchu przez sędziego - sędzia podaje na bieżąco ilość zaliczonych powtórzeń) Wyłonienie zwycięzców: wygrywa ten zawodnik, który uzyska największą ilość powtórzeń. W razie uzyskania tego samego wyniku, o kolejności [...]

poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - [...]

[...] 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p -65 kg + 15 min aero Odnośnie treningu: -przysiady - była moc, trochę się bałem 135 kg, ale poszło :) za tydzień postaram się zwiększyć ilość powtórzeń, a później ciężaru dołożę -RDL - rownież ciężko i ostro, ale poszły zamierzone ciężary - przysiady bułgarskie - dobra pompa, lubię to ćwiczenie - superseria [...]